Slutte å snuse – Tips og råd for deg som vil bli snusfri

Ønsker du å slutte å snuse? Dette er en informasjonsside for deg som ønsker å slutte å snuse. Her har vi samlet metoder, tips og råd for deg som vil slutte å snuse.

Å slutte å snuse er ingen enkel oppgave. De aller fleste av våre kunder har vurdert eller prøvd å slutte å snuse før. Noen klarer det, og andre behøver litt mer tid. Nikotin er et sterkt avhengighetsskapende stoff. Etter flere år med daglig innførsel av nikotin, er det ikke overraskende at kroppen reagerer når du forsøker å slutte.

Det finnes heldigvis hjelp å få. I dag finnes det flere hjelpemidler enn noen gang som kan gjøre reisen til å bli snusfri enklere. Enten du ønsker enn brå slutt, å trappe ned gradvis, eller bytte til nikotinerstatninger i en begrenset periode, finnes det en tilnærming som passer for deg. I denne guiden får du en komplett oversikt over alt du trenger å vite for å lykkes med å bli snusfri.

Slutt å snuse – Steg for steg

Det finnes mange metoder å bruke dersom du ønsker å slutte å snuse. Alle har hver sin individuelle metode, med tips og råd fra forskjellige kilder. Vi har samlet en liste med fem steg som kan hjelpe deg i prosessen med å slutte for godt:

1. Finn din motivasjon
   • Alle har forskjellige grunner til at de ønsker å slutte med snus. For noen kan det være et løfte til et familiemedlem eller en partner, noen kan ha ønske om bedre økonomi, og for andre kan det være helsemessige årsaker som er motivasjonen for å slutte. Uansett hvilken grunn du har, er det viktig at du identifiserer den. Dette hjelper deg å holde motivasjonen oppe, selv når det står på som verst. Et tips er å skrive det ned et sted, for eksempel som en lapp på kjøleskapet, så du enkelt kan bli minnet på hvorfor du i utgangspunktet valgte å slutte.
2. Sett en sluttdato
   • Det er ikke nødvendigvis den beste strategien å slutte samme dag som du har bestemt deg for det. Velg en dato fremover i tid som din sluttdato. Dette gir deg mulighet til å forberede deg mentalt, og kanskje også bli kvitt de siste boksene som ligger litt for lett tilgjengelig.
3. Forbered deg mentalt
   • Å slutte med snus er for mange en av de vanskeligste beslutningene de tar. Derfor er det svært viktig å forberede seg godt mentalt. Hva skal du gjøre for å holde motivasjonen oppe? Hvordan vil du reagere om du «sprekker»? Det er svært viktig å ikke la en liten glipp sette deg helt ut av spill. Det er lov å være skuffet over seg selv, men samtidig holde motet og motivasjonen oppe. En glipp definerer deg ikke, og én snus betyr ikke at alt arbeidet du har gjort går i null. Prøv igjen. Du er sterkere enn du tror.
4. Identifiser dine triggere
   • Hva er det som får deg til å ville ta en snus? For mange er avslutningen av et måltid en trigger for å ta en snus. Ved å identifisere hva som får deg til å ville ta en snus, kan du enklere forutse vanskelige situasjoner, og redde deg inn på andre måter. Kanskje det er bedre å ha en tyggegummi på innelomma som du tar etter hvert måltid?
5. Lag en plan for abstinenser
   • De aller fleste opplever abstinenser i prosessen når man ønsker å slutte. Derfor kan det være viktig å ha en plan også for dette. Hva er det som hjelper deg når abstinensene treffer hardest? For noen kan det være å erstatte snusen med en bit sjokolade, mens for andre kan det være å gå seg en kort tur.

Hva skjer når man slutter å snuse?

Om du først har tatt valget om å kutte ut snusen, kan det skje mye på kort tid. Kroppen begynner å reagere allerede få timer etter du tok den siste snusen. Dersom kroppen er vant til å få sin dose nikotin i løpet av dagen, vil den fort reagere når dette endrer seg. Allerede etter et par timer vil du merke at både hode og kropp får et «sug» etter nikotin. Den første tiden er ofte også den verste, og noen vil i enkelte tilfeller føle på kvalme, irritabilitet og rastløshet som et resultat.

Les hva som skjer med kroppen når man slutter å snuse.

De første 24 timene

De første timene er ofte verst. Du vil sannsynligvis merke at kroppen reagerer på mangelen av nikotin i løpet av et par timer. Denne perioden er typisk preget av uro i kropp og sinn, irritabilitet, og vansker med å fokusere. Noen kan også oppleve symptomer av abstinenser ved blant annet hodepine og andre fysiske plager. Om du allerede har klart å komme deg gjennom de første 24 timene, kan du krysse av en stor milepæl på reisen for å bli snusfri.

Den første uken

I løpet av den første uken vil du med stor sannsynlighet oppleve sterke abstinenser med både mentale og fysiske plager. Den første uken er ofte verst, og sjansen for å «sprekke» er størst i denne perioden. Det er typisk rundt den 3. til 5. dagen at abstinensene blir verst, før de på sikt blir mildere. Når denne perioden inntreffer, er det ekstra viktig å være mentalt sterk og følge planen som du satt før du sluttet.

Hva kan du gjøre for å redusere abstinensene, og hvilke hjelpemidler er tilgjengelig for deg? Om du har en plan klar, vil dette gjøre den første uken mye enklere. Mange vil også merke at de verste symptomene gir seg etter den første uken, og at det begynner å bli lettere å håndtere en hverdag uten snus.

Den første måneden

Etter den første uken har de aller verste abstinensene gitt seg. I løpet av den første måneden vil du stort sett bruke tid på å bryte et mønster i hverdagen som både kan være psykisk og fysisk. Kanskje du er vant til å gå på nettet og handle snus hver andre uke, eller kanskje du alltid pleier å ta med en boks når du er innom butikken. Disse vanene er nødt til å brytes, og det kan i noen tilfeller være like vanskelig som å gi slipp på snusen.

Etter den første måneden vil det sakte men sikkert blir lettere å komme seg gjennom en hverdag uten nikotin. Du har blitt kvitt vanen av å ha snusboksen lett tilgjengelig, og det verste av abstinenser har gitt seg. Selv flere måneder etter du har sluttet, kan suget etter nikotin fortsatt melde seg.

Til tross for at du har sluttet å snuse, er det fremdeles mange som ikke har det. En kollega som tar seg en pris, eller han foran deg i kassa på Rema 1000 som kjøper en boks. Det er viktig å lære seg å akseptere at snus fremdeles vil være en del av hverdagen, selv om den ikke lenger er en del av din.

Alternativer til snus med nikotin

Når du skal slutte å snuse, finnes det flere metoder man kan forsøke. Noen velger å gå «Cold Turkey», mens andre velger å gå over til nikotinfri snus, nikotintyggegummi eller nikotinplaster i en begrenset periode. Her er en oversikt over smarte alternativer til snus med nikotin:

Slutte «Cold Turkey»

Når noen sier at de skal slutte «Cold Turkey», betyr det at man slutter å bruke snus på dagen, uten noen former for erstatning eller å trappe ned forbruket i forkant. Dette fungerer for noen, men i mange tilfeller vil en øyeblikkelig stopp også kunne øke sjansen for at man sprekker etter kort tid.

Å gå «Cold Turkey» passer best for deg som har mye viljestyrke og en sterk motivasjon til å slutte. For deg som velger denne metoden, kan det være lurt å gardere seg med et godt støtteapparat, for eksempel venner, kolleger eller familie som passer på deg og hjelper deg å holde motivasjonen oppe.

Nikotintyggegummi

Tyggegummi blir ofte brukt som er substitutt til snus i den avsluttende perioden. Nikotintyggegummi er et av de mest brukte hjelpemidlene for å slutte med snus. Ved å tygge på tyggegummien, blir en liten andel nikotin (ofte 2 mg og 4 mg) frigjort i munnen, tilsvarende vanlig snus. Det er viktig å bemerke seg at tyggegummien ikke skal tygges kontinuerlig, som en vanlig tyggegummi, men heller bør tygges sakte og legges et sted i munnen, et sted mellom tennene og kinnet, nesten som en porsjonssnus.

Nikotintyggegummi kan kjøpes reseptfritt på de fleste apotek i Norge. Mange kiosker og nettbutikker tilbyr også nikotintyggegummi for salg.

Nikotinplaster

Nikotinplaster er et godt alternativ for deg som ønsker å få i seg nikotin uten å ha noe i munnen. Plasteret festes på huden, gjerne på overarmen eller skulderen, og leverer en jevn og kontrollert dose nikotin gjennom dagen. Et plaster varer typisk i 24 timer, og du trenger derfor bare å tenke på det én gang om dagen.

Fordelen med å bruke nikotinplaster er at man fortsatt får en daglig tilførsel av nikotin, men i en lavere mengde og uten den fysiske vanen av å legge en porsjonssnus under leppen. Dette er et populært hjelpemiddel for de som ønsker å trappe ned på nikotinforbruket før de slutter å snuse. Nikotinplaster brukes også flittig av de som ønsker å slutte å røyke eller redusere mengden nikotin de får i seg.

Nikotinplaster kan kjøpes reseptfritt på de fleste apotek i Norge. Du kan kjøpe nikotinplaster med forskjellig mengde nikotin, tilpasset nikotinnivået du er vant til.

Snus uten nikotin

En av de mest populære måtene å slutte med snus er ved å gå over til nikotinfri snus som en måte å kutte ut nikotinen uten å slutte med vanen av å ta en snus. Det er et godt alternativ for deg som ønsker å beholde følelsen av en porsjonspose i munnen, men uten innførsel av nikotin. En fordel med nikotinfri snus er at den kommer i et variert utvalg av smaker og porsjonstyper, noe som gjør overgangen fra tradisjonell snus betydelig enklere.

Ulempen med å bruke nikotinfri snus for å trappe ned, i motsetning til andre substitutter, er at nikotinfri snus ikke inneholder nikotin i det hele tatt. Det betyr i praksis at nikotinfri snus er en form for «Cold Turkey», der man slutter med nikotin, men beholder følelsen og vanen av å legge en snus under leppa.

Snus uten nikotin kan kjøpes på nett i vår nettbutikk, men er også tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.

Slutta-appen

Et råd vi kan gi til alle som ønsker å slutte med snus, er å bruke appen «Slutta» fra Helsedirektoratet. Slutta er en gratis app fra norske helsemyndigheter som er ment å hjelpe deg med å slutte med snus. I appen kan du skrive inn antall porsjoner per dag, hvor mye penger du bruker på snus, og få oversikt over hvor mye penger du har spart på å slutte. Du får også notifikasjoner som markerer milepæler, for eksempel når du har vært snusfri i en hel uke.

Slutta-appen bidrar til å skape motivasjon gjennom positive tilbakemeldinger og en fullstendig oversikt over det økonomiske aspektet ved å slutte å snuse. Last ned Slutta-appen i dag!

Trykk her for å laste ned Slutta til iPhone ←

Trykk her for å laste ned Slutta til Android ←

Gå tilbake til forsiden